 |
| 6 Gejala Tubuh Kelebihan Gula |
HealtyPriority.my.id- Gula memang bisa membuat makanan dan minuman jadi lebih enak, tapi kalau dikonsumsi berlebihan, itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya bisa menyebabkan berat badan naik atau bahkan diabetes. Sayangnya, banyak orang yang nggak sadar kalau tubuh mereka sudah kebanyakan gula, hingga akhirnya masalah kesehatan tersebut datang.
Tanda Tubuh Kelebihan Gula yang Perlu Diwaspadai
Kadar gula yang berlebihan dalam tubuh bisa memicu penyakit serius seperti diabetes, yang nantinya bisa menimbulkan komplikasi seperti amputasi, gangguan mata, masalah jantung, dan gangguan ginjal. Karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda tubuh yang sudah kebanyakan gula.
Berikut ini beberapa tanda tubuh kelebihan gula yang harus diwaspadai:
1. Berat Badan Tidak Ideal
Seperti yang sudah disebutkan, kebanyakan konsumsi gula bisa membuat berat badan naik. Ini bisa menyebabkan obesitas dan gangguan metabolisme. Salah satu risiko besar yang bisa timbul adalah diabetes. Jika sudah terdiagnosis diabetes, berat badan bisa turun drastis karena tubuh nggak bisa lagi mengubah gula darah menjadi energi yang dibutuhkan.
2. Sering Haus dan Mulut Kering
Salah satu tanda tubuh kelebihan gula yang paling sering terjadi adalah rasa haus yang terus-menerus dan mulut kering, meski sudah minum banyak air. Ini terjadi karena ginjal terganggu oleh kadar gula darah yang tinggi. Tubuh mencoba untuk membuang kelebihan gula lewat urin, makanya kita jadi lebih sering buang air kecil dan selalu merasa haus.
3. Mudah Lelah
Gula seharusnya memberi energi, tapi kalau tubuh sudah kelebihan gula, insulin jadi nggak bisa bekerja dengan baik. Akibatnya, gula darah nggak bisa diubah jadi energi, dan kita jadi cepat lelah meski nggak banyak bergerak. Selain itu, kita jadi lebih gampang ngantuk, susah berpikir, dan susah konsentrasi.
4. Perubahan Suasana Hati
Kelebihan gula juga bisa bikin suasana hati berubah-ubah. Kondisi ini sering disebut sebagai sugar crash, yang disebabkan oleh fluktuasi kadar gula darah. Gula darah yang nggak stabil bisa membuat kita lebih mudah stres, cemas, bahkan depresi.
5. Muncul Jerawat
Jika kadar gula darah dalam tubuh terlalu tinggi, ini bisa mengganggu keseimbangan hormon. Hormon yang nggak seimbang akan meningkatkan produksi minyak di kulit, terutama di wajah, yang bisa memicu peradangan dan munculnya jerawat.
6. Gangguan Penglihatan Mata
Gangguan Penglihatan Mata adalah salah satu organ tubuh yang paling terpengaruh oleh gula darah yang tinggi. Itulah kenapa banyak penderita diabetes yang mengalami gangguan penglihatan, seperti pandangan yang buram. Ini disebut retinopati diabetik, yang terjadi karena gula darah yang tinggi merusak pembuluh darah dan saraf mata, sehingga kemampuan penglihatan pun berkurang.
Kalau kamu merasa ada tanda-tanda ini, sebaiknya segera cek kesehatan dan mulai lebih berhati-hati dalam mengonsumsi gula.
Saran dan Kesimpulan
Untuk menjaga kesehatan dan mencegah terjadinya masalah akibat kelebihan gula, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan:
1. Batasi Konsumsi Gula
Cobalah untuk mengurangi makanan atau minuman manis dalam keseharian. Pilihlah alternatif yang lebih sehat, seperti buah-buahan alami yang mengandung gula alami, atau pilih makanan rendah gula yang lebih baik bagi tubuh.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu tubuh dalam mengatur kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga berat badan tetap ideal.
5. Cek Kesehatan secara Berkala
Jangan ragu untuk memeriksakan kadar gula darah secara rutin, terutama jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan diabetes atau gejala-gejala yang sudah disebutkan sebelumnya.
6. Pilih Makanan Sehat dan Bergizi
Selain mengurangi gula, pastikan juga untuk mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Makanan sehat ini akan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup tanpa harus bergantung pada gula berlebih.
Kesimpulan
Gula memang memberikan rasa enak pada makanan dan minuman, namun konsumsi yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk gangguan metabolisme, peningkatan berat badan, dan bahkan diabetes. Mengenali tanda-tanda tubuh yang kelebihan gula sangat penting agar kita bisa segera mengambil tindakan untuk mengontrol asupan gula dan mencegah masalah kesehatan yang lebih serius. Mulailah menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara rutin, dan cek kesehatan secara berkala untuk memastikan tubuh tetap dalam kondisi optimal dan terhindar dari dampak buruk gula berlebihan.